Stretching exercise. Flexibility training for body

Stretching exercise & Flexibility training– is just the right application for any person, who cares about his health.

Nowadays people often have low activity levels and sedentary lifestyle, so to do flexibility stretches pre and post-workout is very important for anyone. All stretching exercises for beginners were selected to develop the elasticity of the body and do not require any additional equipment.

Stretches for flexibility

The daily stretch workout is suitable for all groups of people. There are 60 different routines to do flexibility training for beginners, and all of them have detailed video and text instructions. Just follow the instructions of the virtual instructor

Everyday morning warm-up

What could be better than a charge of vivacity and energy in the morning? Just do a workout and see how your health gets better and better every morning. In addition, the morning flexible workout has a great influence on mood throughout the day and overall vitality. Flexibility training for beginners, for gymnastics, for men and women has 3 different programs and over 50 different workouts during which you can do the full-body training.

Warm-up

Before performing any physical exertion, for example, when running or when visiting the gym and pool, all muscles must be prepared and heated. The warm-up will allow you to do stretches to improve leg flexibility and to prepare the muscles and avoid their overtraining, possible injury and damage.

Muscle tension and pain relief

Muscular tension - constantly increased muscle tone when it is impossible to fully relax them. The specially designed training system will get rid of muscle cramps and blocks. What makes this happen? In carrying out the sports activity, there is an increase in the local blood flow, especially in the muscles and ligaments, due to which the local metabolism and metabolic processes are enhanced. So, if you have flexible muscles - everything will be ok. Do the upper and lower body, leg stretch, shoulder stretching exercises for beginners.

Application functionality:

✓ 60 different stretching exercises for beginners for the full body of different levels of complexity and for all muscle groups;

✓ Each stretch routine contains detailed audio, text instructions and videos of their implementation;

✓ 3 training programs are provided and prepared for stretch workout for every day, you can also create your own workouts, set the level of difficulty and length, also every program has different stretch plan and different difficulty – Basic program is the best choice for the beginners, 7 minute or 10 minute stretch exercises – is for everyday stretching workout;

✓ We've created a special motivation system that will keep track of your results and motivate to achieve more and more;

✓ You can create your own programs for leg flexibility stretches for beginners, for runners;

✓ Notifications system - Now, you will never forget to do stretch fitness;

✓ Detailed statistics – make a 30-day challenge and track your results and your progress.

We use a special system to test our elasticity. To do this, we offer to regularly measure our indicators:

1) The distance from the fingertips to the floor when tilted forward - characterizes the general condition of the spine and its health. Just do flexible stretches for men and women, even for runners and the results will come!

2) The distance from the center of the palm to the level of the knee when tilting sideways from a standing position - here is the condition and elasticity of the back and waist when tilting.

3) The distance to the floor from the position when the person sits on the splits - if the muscles of the legs are clamped and their elasticity is missing, then this is a very difficult task.

⭐ The main task of this app is not only to do body flexibility training for beginners, men & women, for gymnastics, - but to create a stable habit of regular stretch exercises in the context of life.

Tập thể dục kéo dài & rèn luyện sự linh hoạt, chỉ là ứng dụng phù hợp cho bất kỳ ai, những người quan tâm đến sức khỏe của mình.

Ngày nay mọi người thường có mức độ hoạt động thấp và lối sống ít vận động, vì vậy để thực hiện sự linh hoạt kéo dài trước và sau tập luyện là rất quan trọng đối với bất kỳ ai. Tất cả các bài tập kéo dài cho người mới bắt đầu đã được chọn để phát triển độ đàn hồi của cơ thể và không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung.

Kéo dài cho linh hoạt

Tập luyện kéo dài hàng ngày phù hợp cho tất cả các nhóm người. Có 60 thói quen khác nhau để thực hiện đào tạo linh hoạt cho người mới bắt đầu và tất cả đều có hướng dẫn bằng video và văn bản chi tiết. Chỉ cần làm theo hướng dẫn của người hướng dẫn ảo

Buổi sáng khởi động mỗi ngày

Điều gì có thể tốt hơn một trách nhiệm hoạt bát và năng lượng vào buổi sáng? Chỉ cần tập thể dục và xem sức khỏe của bạn ngày càng tốt hơn vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, tập luyện linh hoạt buổi sáng có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng trong suốt cả ngày và sức sống tổng thể. Huấn luyện linh hoạt cho người mới bắt đầu, cho thể dục dụng cụ, cho nam và nữ có 3 chương trình khác nhau và hơn 50 bài tập khác nhau trong đó bạn có thể tập luyện toàn thân.

Ấm lên

Trước khi thực hiện bất kỳ nỗ lực thể chất nào, ví dụ, khi chạy hoặc khi đến phòng tập thể dục và hồ bơi, tất cả các cơ phải được chuẩn bị và làm nóng. Việc khởi động sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác kéo dài để cải thiện sự linh hoạt của chân và chuẩn bị các cơ bắp và tránh việc tập luyện quá sức, chấn thương và thiệt hại có thể.

Căng cơ và giảm đau

Căng cơ - liên tục tăng trương lực cơ khi không thể thư giãn hoàn toàn chúng. Hệ thống đào tạo được thiết kế đặc biệt sẽ thoát khỏi chuột rút cơ bắp và khối. Điều gì làm cho điều này xảy ra? Khi thực hiện các hoạt động thể thao, có sự gia tăng lưu lượng máu cục bộ, đặc biệt là ở các cơ và dây chằng, do đó các quá trình trao đổi chất và trao đổi chất cục bộ được tăng cường. Vì vậy, nếu bạn có cơ bắp linh hoạt - mọi thứ sẽ ổn. Thực hiện các bài tập trên và dưới cơ thể, kéo dài chân, bài tập kéo dài vai cho người mới bắt đầu.

Chức năng ứng dụng:

✓ 60 bài tập kéo dài khác nhau cho người mới bắt đầu cho toàn bộ cơ thể với mức độ phức tạp khác nhau và cho tất cả các nhóm cơ;

✓ Mỗi thói quen kéo dài chứa âm thanh chi tiết, hướng dẫn văn bản và video về việc thực hiện chúng;

✓ 3 chương trình đào tạo được cung cấp và chuẩn bị cho việc tập luyện kéo dài mỗi ngày, bạn cũng có thể tự tạo bài tập, đặt mức độ khó và độ dài, mỗi chương trình có kế hoạch kéo dài khác nhau và độ khó khác nhau - Chương trình cơ bản là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu, bài tập kéo dài 7 phút hoặc 10 phút - dành cho tập luyện kéo dài hàng ngày;

✓ Chúng tôi đã tạo ra một hệ thống động lực đặc biệt sẽ theo dõi kết quả của bạn và thúc đẩy để đạt được nhiều hơn nữa;

✓ Bạn có thể tạo các chương trình của riêng mình để kéo dài chân linh hoạt cho người mới bắt đầu, cho người chạy bộ;

✓ Hệ thống thông báo - Bây giờ, bạn sẽ không bao giờ quên tập thể dục kéo dài;

✓ Thống kê chi tiết - thực hiện thử thách 30 ngày và theo dõi kết quả cũng như tiến trình của bạn.

Chúng tôi sử dụng một hệ thống đặc biệt để kiểm tra độ đàn hồi của chúng tôi. Để làm điều này, chúng tôi đề nghị thường xuyên đo lường các chỉ số của chúng tôi:

1) Khoảng cách từ đầu ngón tay đến sàn khi nghiêng về phía trước - đặc trưng cho tình trạng chung của cột sống và sức khỏe của nó. Chỉ cần thực hiện các động tác kéo dài linh hoạt cho nam và nữ, ngay cả đối với người chạy bộ và kết quả sẽ đến!

2) Khoảng cách từ tâm lòng bàn tay đến ngang đầu gối khi nghiêng sang một bên từ vị trí đứng - đây là điều kiện và độ đàn hồi của lưng và thắt lưng khi nghiêng.

3) Khoảng cách đến sàn từ vị trí khi người ngồi trên tách - nếu cơ bắp chân bị kẹp và độ đàn hồi của chúng bị mất, thì đây là một nhiệm vụ rất khó khăn.

Nhiệm vụ chính của ứng dụng này không chỉ là rèn luyện sự linh hoạt cơ thể cho người mới bắt đầu, nam và nữ, cho thể dục dụng cụ - mà còn tạo thói quen ổn định cho các bài tập kéo dài thường xuyên trong bối cảnh cuộc sống.